pompki klata

thomas-skoro piorytet gora klatki,to moze 1.Sztanga skos 2.Pompki na poreczach 3A Wycisk hantli z supinacja poziom lub skos 3B brama Jezeli technima bedzie przestrzegana -to juz 2 pierwsze cwiczenia zajma sie twoim problemem. Wyc.skos-lopatki sciagniete,barki odchylone do tylu,klatka wypieta,glowa wgnieciona w lawke.Opuszczaj bardziej w strone [...]

[...] + łydki PLECY: 1. Podciąganie wąsko 4x max 2. wiosłowanie w opadzie 4x 12-10 3. wiosło hantlą 4x 12-10 4. MC 4x 12/10/8/6 Tric: 1. franus siedząc 3x 12/10/8 2. odwrotne pompki 3 x 12/10/8 3. prostowanie nachwyt wyciąg 3x 12-10 Łydki: W siadzie na maszynie 4x 20-15 Suwiennica wyciskanie palcami 4x 20-15 Niedziela Nogi + Barki + Przedramię 1. [...]

[...] rąk bo możliwe, że będę miał więcej siły jak złapie trochę węziej ( teraz łapie trochę szerzej niż maksymalny dozwolony rozstaw rąk na zawodach. 4. W****iają mnie powoli te pompki robię je jeszcze do zawodów i wy*******e je na kilka miesięcy to może potem coś do przodu pójdą, bo teraz po tylu seriach Wl, docisków i WW nie ma szans zrobić [...]

1 IV 2010 KLATA: Pompki na 3 taboretach: 12/10/10 - 0kg/5kg/5kg - było trzeba dać od razu obciążenie Pompki z nogami wyżej: 12/10/10 - 2,5kg - ok Rozpiętki: 12/10 - 2x 9,25kg BARKI: Wyciskanie: 10/8/10 - 2x9,25kg Unoszenie: 12/10 - 2x3kg TRICEPS: Wyciskanie francuskie: 8/7/6 - 2x7kg Trening udany ;] [...]

Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie rogrzewkowe Wyciskanie na skosie hantlami: 14/12/10/8/6 Dipsy: 4/3 serie x max Rozpiętki na maszynie: 2 x max Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się [...]

[...] w tyg? No i jeszcze jedno,w srode w nocy jedziemy do Polski na 2 tyg,i kurcze boje sie tego bo raczej nie bede tam cwiczyc,moze troche swoich cwiczen,jak wykroki przysiady pompki,i moze pobiegam.I kurcze chyba zrezygnuje z wegi calkowicie,to bedzie quite a challenge,dobrze ze nie pije bo to dopiero bylaby mieszanka wybuchowa. Trening klata. [...]

21.04.2010 Trening B (18) Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 PP 25/30/37,5/37,5/37,5 (+2,5kg) DL 65/80/95/95/95 (+2,5kg) Podciąganie do czoła pod.5/4/3 Pompki na poręczach 12/8/6/4/ Wspięcia 100kgx 30,20 Dobry trening, w ciągu moc wróciła pełne skupienie i dobrze weszło. PP bez większych problemów tylko znów przywaliłem sobie sztangą w brodę na pełnej [...]

[...] dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 nawet.W 2 podobnie. TRICEPS Czacholamacze-ok tutaj dalbym cos bardziej owocnego niz pompki-np line na wyciagu/wyprosty natli zza glowy ... PLECY ok,choc odwrotne rozpietki przesunalbym przed szrugsami-po wiosle beda mocno naruszone BICEPS wydaje sie byc [...]

[...] z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów [...]

[...] płasko) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) (modlitewnik) (pompki odwrotne) To tak wg mnie, dobrze zeby sprawdzial to jeszcze ktos, np. w dziale dla zaawansowanych Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-13 20:32:52 Zmieniony przez [...]

Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 Zla kolejnosc-postawiles slabe ciezarowo-izolowane-cw przed tymi co rzeczywiscie buduja miesnie klatki. Jako glowne daj wyc. na skosie-niewieskzym jak 30* 4x6-8p W dalszej kolejnosci wycisk na poziomie hantli-moze byc z supinacja moze byc mlotkowo 4x6-10p Dalej [...]

pon klata sztanga 50kg 3x 55 raz gora dół klaty po 18kg 8 powtórzeń 4 serie pompki 4 serie po 20 powtorzen wtorek plecy drązek pls sztanga sroda odpoczywam czwartek biceps 15kg hantle na siedząco na stojąca tak samo triceps plus pompki oraz sztanga na krotko piątek barki głownie hantle 12kg

[...] leżąc 3 serie 12-10-8, a potem wyciskanie francuzkie hantelka siedząc (hantla w uchwycie młotkowym i wyciskasz ją zza głowy) 3x10-8 stałym ciężarem. A potem moga być te pompki tyłem albo może być też prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 12-10-8 ze zwiększaniem obciążenia. Wyciąg rób drążkiem i nadchwytem. Nie ma co robić tyle cwiczeń [...]

[...] skrocilem do minimum. Najbardziej dostaly barki biceps i triceps. Plecy tak jak zwykle. Najwiekszy problem narazie mam z klata. Bo niby staram sie ja katowac i wykonywac te pompki powoli z pelna kontrola, ale czuje tylko zmeczenie miesni a nie to ze puchna. Moglbym wiecej serii robic albo jakis mix 2 rodzai pompek ale juz po tych 3 seriach [...]

Nie jestem przekonany co do takiego podziału ale cóż: moje zmiany co do ćwiczeń wyglądają tak: Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch (jak możesz to zmien płaska na pompki na poreczach a jak nie to zacznij od skosu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 12-10-8 [...]

PLAN POPRAWIONY PONIEDZIAŁEK BICEPS 1.Uginanie o kolano.3x15 2.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x15 3.Młotki 3x15 4.Uginanie na stojąco 3x15 WTOREK TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 2x10 6,5kg / 2x10 9kg 2.Pompki(ręce wąsko) 3x12 3.Pompki w podporze na krzesłach 20/15/15 ŚRODA PRZEDRAMIONA 1.Podchwyt 3x20 2.Nad chwyt 3x20 CZWARTEK BICEPS 1.Uginanie [...]

[...] 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: klata+barki+triceps+brzuch Wyciskanie płasko 4*8 58,5kg rozpiętki 4*8 10kg pompki ----- arnoldki 3*8 10kg unoszenie hantla przodem 3*10 11kg prostowanie za głową na stojąco 3*8 12,5kg prostowanie w opadzie tułowia 3* 10kg ABS Wrażenia: Na pompki [...]

[...] nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 30p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 20 min Komentarz odnośnie treningu: -pompki: jestem bardzo zadowolony, że poszło 15kg. Jacek stwierdził, że nie ubyło techniki, więc za tydzień postaram się jeszcze zwiększyc -podciąganie: jw. progres jest, a [...]

[...] krotkie spiecia brzucha + 1s x 20p nogi do gory i znowu spiecia brzucha -20 sek nozyce -1s x 40p spiecia na skosy (po 40 na strone) +aeroby 20 min Komenatrz do treningu: - pompki: wysmienicie udalo mi sie wywalic 17,5 kg, mocno czulem klate - podciaganie: rowniez jestem zadowolony, poszlo 7,5 nigdy nie robilem podciagania z takim ciezarem, a [...]

A dlaczego nie podales b. waznych informacji-np. wynikow silowych,obwodu nog ? Wracajac do treningu- Klata,nie wyglada zle-chociaz pompki prosza sie o 1 miesjce w trenginu.Moze 1 pompki 4x6-8p Dalej superseria: wyc.sztangi skos dod. .Wyc hantli mlotkowo poziom 3.Wyc. sciskajacy Triceps-jest ok Nogi-dodaj na czworki jakas [...]